wyciskanie sztangielki jednoracz

[...] podciągnięcia siłowe 3.Drążek mistrz -Zawodnik wykonuje pięć podciągnięć wygrywa ten który użyje do tego największy ciężar (podciąganie siłowe) Następna konkurencja wyciskanie jednorącz odważnika lub sztangielki 1Wyciskanie junior-wyciskamy ciężar o wadze24kg z uprzednim zarzuceniem go ze zwisu na klatkę piersiową i siłowe wyciśnięcie [...]

[...] 2 serie x 10 powt Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps. Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20. Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz(posiadam tylko jedną sztangielkę 10kg.) Ogólnie ciężko było się zebrać ale dało radę. Zrobiłem [...]

Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]

Plecy: Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztangielką Barki: Rotacja zewnętrzna ramion Rotacja wewnętrzna ramion Arnoldki Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Coś jeszcze dodać, poprawić?

Czwartek - 20.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 6/7/8/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC CC+ 0/5/10/15 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 20/22/24 4. Przenoszenie sztangielki RAMPA 15 3serie ale nie wiem ile kg... ;/ 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. [...]

dodany przez Obliques w moim dzienniku Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=of33YYFo2Z0 Wyciskanie jednorącz sztangielki ze skretem tułowia http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uHqCQzDF2vk

13.03 TRENING: Dzien 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) przy 7mym powtórzeniu już się przygniotłam sztangą i jakiś ziomek mnie uwalniał%-) te 2 powtórzenia więcej8-) (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10/9/9kg (11/9/8x) [...]

[...] suwnica-4x12-10 2głowy-uginaniastojac3x12 uginania leżac-4x12 łydka siedzac 3x15-20 stojac-3x20-25 http://www.youtube.com/watch?v=VKTmI-1EqzA Środa - WOLNE - :-D Czwartek wyciskanie stojąc -60x12,90x10,120x8,140x6,150x4 wzniosy bokiem 4x12-10 wzniosy w opadzie-4x12-10 triceps-wyciag-4x16-12 francuz-4x12-8 jednoracz zza głowe-3x12 [...]

Push Wyciskanie z supinacją sztangielkami na skosie - kończyłem na 46-tkach i nie jest to ciężar nader wymagający Pompki z dłońmi na hantlach - mega zmęczona klata, bardzo dobrze ją czułem Łączona: rozpiętki skos + przenoszenie - rozpiętki na 40-tkach kończyłem a przenoszenie na 46-tce i tu od razu takie spostrzeżenie mi się nasunęło - im bardziej [...]

Dzień 5 (Sobota 2013-05-04) TRENING: -MARTWY CIĄG 10x60kg, 10x90kg, 7x110kg, 6x120kg -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x30kg, 10x45kg, 7x60kg, 7x60kg -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10x60kg, 10x60kg, 7x66kg, 6x66kg -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x19,5kg, 10x19,5kg, 10x19,5kg, 10x19,5kg, [...]

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

Tydzień 2 dzień 9 Trening przebiegł ok, dopiero do domu dotarłem wiec niestety muszą byc takie wpisy a nie inne... Dieta 1.omlet z płatkami owsianymi(80g) i jajkami(4szt) 2.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 4.carbo(50g)+słonecznik(20g) 5.carbo(50g)+słonecznik(20g) [...]

[...] sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, raz wykonuj francuza jednorącz raz oburącz, raz w leżeniu dobrą alternatywą jest też francuskie wyciskanie w leżeniu z dwoma sztangielkami co zazwyczaj jest rzadko stosowane przez ludzi na siłowni, każdy woli machać sztangą ;). Na triceps nie wykonywał bym więcej niż [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 80 x 5 / 80 x 5 R: a 65 x8p / 55 x8p / 45 x9p / 35 x11p / 25 x12p b 38 x12p / 38 x12p / 38 x10p / 38 x12p / 38 x10 c 4 x15p / 4 x12p / 4 x15p / 4 x20p / 4 x20p Push-Press ujdzie ale bez szału. Regres jak zawsze ok, za tydz [...]

nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

28.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 76 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 8x12.5kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x45kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x45kg, 8x45kg 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x10kg, [...]

Trening 7 stycznia: Pompki z nogami na stole 23, 18, 23, 16 Pompki wąskie: 10, 7, 6, 7 Wyciskanie hantli siedząc: 12,11,10, 9 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce: 4x15 (15 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 4x15 (19 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 12, 10, 9, 10 (12 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Trening 9 stycznia: [...]

20.01.2014 TRICEPSY: -wyciskanie wąsko na smithcie 60x20 100x12 130x8 150x6+2+1(rest pause) 130x9 -francuz leżąc łamanym 40x12 70x7,6 -prostowanie ramion na wyciagu uchwyt V 3x12-18(odwrotna piramida) -francuz sztangielką jednorącz zza głowy 7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna) BICEPSY: -uginanie z łamanym gryfem 30x12 50x10 [...]

Cały plan (ze zmienioną klatą): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-4kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-6kg(2x3kg) ( w sumie to nie wiem jak to dokładnie będzie z obciążeniem, bo jeszcze nigdy tak nie trenowałem. Być może po [...]